استعداد الحامل لشهر رمضان

نحن على أبواب شهر رمضان المبارك، والصوم مفيد جداً للصحة يساعد الجسم في التخلّص من السموم. لكنّ الصوم قد يسبّب بعض المخاطر للحامل إذا لم تتحضّر له بشكل جيّد. لذلك، سنقدم بعض النصائح الصحية للحامل لقضاء أيام الصوم من دون مشاكل:


-استشارة الطبيبة النسائية والتشاور في مدى قدرة الحامل على الصوم.

- الذهاب بشكل دوري إلى الطبيبة النسائية للتأكد من صحة الجنين خلال الشهر الفضيل.

- عدم ممارسة نشاطات تتعب جسد الحامل قبل شهر رمضان المبارك كي لا تصل منهكة الى أيام الصوم.

- الحرص على تناول المكملات الغذائية بمواعيدها قبل رمضان.

- تناول المأكولات بشكل منتظم وعدم تخطي أي وجبة.

- التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم الحمراء والدجاج والسمك قبل أيام من الصوم.

- الحرص على شرب ما لا يقل عن 3 أكواب من الحليب يومياً.

- يفضَّل التخفيف من القهوة تدريجاً والتوقف عنها نهائياً قبل ثلاثة أيام من شهر رمضان.

- الابتعاد عن الملح والأطعمة الغنية به كالمكسرات المملحة، التشيبس، الصويا صوص والمعلبات لتجنب احتباس المياه في الجسم قبل الشهر الفضيل.

- شرب كميات وافرة من المياه (ليتر ونصف الى ليترين يومياً).

ثلاث طرق للتأكد من وجود حمل

هناك عدة اختبارات سريرية ومخبرية تساعد على التأكد من وجود الحمل، وذلك بواسطة :



1- الفحص الطبي :
الطريقة الاولى
كلما ازداد نمو الجنين وكبر حجمه تمدد الرحم وكبر حجمه أيضا . ويمكن للطبيب ملاحظة هذا التمدد بواسطة الكشف الطبي عن طريق المس المهبلي، أو عن طريق قياس مستوى الرحم من فوق البطن . 

والطريقة الثانية
التي يلجأ إليها الطبيب لتأكيد الحمل، هي سماع دقات قلب الجنين، أما بواسطة الأذن الطبية العادية، أو باستعمال جهاز الكتروني يعمل على نظام ( DOPPLER ) الذي بواسطته يسمع الطبيب دقات قلب الجنين ويسمعها للحامل كذلك، بدءا من الأسبوع الثامن من الحمل . 

2- اختبار بول الحامل : 
يرتكز هذا الفحص على التأكد من وجود هرمون الحمل " الجونادو تروفين " في بول الحامل أو في دمها ويظهر بكميات كبيرة حالما يحدث الحمل، وذلك من أجل تقوية الحمل والحفاظ عليه، ثم يطرحه جسم المرآة مع البول بعد تأدية مهمته . 

واختبارات الحمل الحديثة هي اختبارات سريعة وحساسة جدا تعطي نتائجها بعد دقيقتين فقط، وتعتمد على تفاعل الأجسام المضادة مع هورمون الحمل الموجود في بول السيدة . ويمكن أيضا اختبار دم الحامل لوجود هورمون " الجونادو تروفين " ولكنه أكثر تعقيدا وأغلى ثمنا، بينما اختبار البول أسهل تطبيقا وأقل كلفة، ويمكن إجراؤه في أي زمان ومكان وحتى خارج نطاق المختبر . 

دلت الإحصاءات التي أجريت على النساء لمعرفة الطريقة المثالية التي يرغبنها في فحوص الحمل فتبين أنهن يبغين طريقة سهلة الاستعمال فعاله وسريعة وصحيحة النتائج، وهكذا صنع عود الاختبار              

 الذي يرمي بعد استخدامه . وقد أمسى هذا " الفحص " يباع في الصيدليات على نطاق واسع لأن النساء لا يحتملن الانتظار عدة أيام بعد انقطاع الطمث ليرتفع معدل هورمونات الحمل في البول . 

3- التصوير الصوتي ( Ultrasound ) :
يمكن اكتشاف وجود الحمل في بداية تكوين الجنين بواسطة جهاز التصوير الصوتي ( Ultrasound ) – ويدعى أيضا سونوغراف – الذي يعمل بطريقة التموجات أو الذبذبات ما فوق الصوتية .

كيف تقلل الحامل من شهيتها

1 – شرب كميات كبيرة من الماء :

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع ، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة ( من المصفاة ) .

2- المضغ الجيد :

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothalamus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر .

3- الرياضة الخفيفه :

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة تشعر الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات .

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون . ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة ، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة .

4- المزج والتكافؤ :

أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية . بالإضافة إلى أن كل شخص يتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة ، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات .
كل ذلك يقلل من الشهيه امفتوحه

5- الانتظام في الوجبات :

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر ، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار .
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت ، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم ، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً ، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها .

6 - تناول الأطعمة التي تشبعك والابتعاد عن الأطعمة التي تتركك جائعا. 


فقد اكتشف خبراء التغذية أن المعجنات
ليست فقط تتركك جائعه ولكنها تزيد شهيتك للطعام في الوقت نفسه.
على عكس ذلك، فإن الألياف تشعرك بالامتلاء وتسد الشهية.

وتتوافر الألياف بكثرة في خبز الحبوب الكاملة والمكرونة. فبدلا من تناول
ساندوتش هامبورجر بالجبن، يمكنك تناول ساندوتش مكون من خبر
مصنوع من الحبوب الكاملة وبه لحم مشوي وخس وطماطم مع كوب من شوربة الطماطم. يمكنك إضافة الفواكه إلى الزبادي.

النظام الغذائي المتوازن لطفلك

تنطوي فترة التطور الجسدي والعقلي الكبير التي يمر فيها طفلك أثناء تقدمه من الطفولة إلى عمر التدرج على زيادة في قدراته الإدراكية. وفي الوقت الذي تقوى فيه عضلاته، يستعد دماغه أيضاً لتحدي الأنشطة الأكثر تطوراً مثل المشي والتكلم. إن النظام الغذائي المتوازن أساسي لضمان النمو والتطور الأكثر قوة وصحة.

يتكون النظام الغذائي المتوازن للطفل الدارج من مجموعات الأغذية نفسها التي يحتاجها الشخص البالغ:

• الأغذية النشوية مثل الخبز (امنحيه مزيجاً من الحبوب الكاملة والقمح) والحبوب والبطاطس قدمي قطعة ضمن كل وجبة، أو كوجبة خفيفة
• الفاكهة والخضروات – يفضل التنويع في الألوان لأن كل نوع من الخضروات يعطي مواد مغذية مختلفة. حاولي إعطاءه خمس قطع من الحجم المناسب للأطفال الدارجين كل يوم بإدخال الفاكهة والخضروات في كل وجبة كوجبات خفيفة
• الحليب والجبن واللبن وغيرها من مشتقات الألبان الغنية بالكالسيوم. يجب أن يأخذ طفلك الدارج ثلاث حصص من مشتقات الألبان كل يوم.
• اللحم، والسمك وبدائله، والبيض الذي يزود طفلك بالحديد والبروتين ودهون أوميغا-3 الأساسية. يجب أن يأخذ من حصة إلى اثنتين كل يوم. يجب أن يأخذ النباتيون من حصتين إلى ثلاثة ودمجها مع غذاء أو شراب غني بالفيتامين سي لمساعدته على امتصاص الحديد.
• الأغذية الغنية بالدهون والسكر مثل الزيوت، والزبدة، والكعك، والبسكويت. مع أنها تؤمن الطاقة، فهي تحتوي على كميات قليلة نسبياً من الفيتامينات والمعادن. وهكذا ففي حين أنه يمكن أن توجد هذه في النظام الغذائي لطفلك الدارج، قدميها كهدية إضافية أو في مناسبة ما ولا تستخدميها لاستبدال إحدى مجموعات الأغذية الأخرى

• سلامة الغذاء والأغذية الواجب تجنبها.

  بينما تحتاج بعض الأغذية ببساطة اهتماماً زائداً عند تحضيرها، يُفضل تجنب بعضها الآخر كلياً.
  • يجب تجنب أي كمية مضافة من الملح، تفقدي محتوى الملح في الأغذية الجاهزة، وتجنبي إضافة الملح إلى الوجبات المحضرة منزلياً – استخدمي الأعشاب والبهارات للتتبيل بدلاً عنه
  • يجب تجنب المواد الصناعية المنكهة والملونة والمحفوظة والمحلية. مع أنه ليس مسموحاً إضافتها إلى أغذية الأطفال المُصنعة، فقد توجد في بعض أغذية البالغين مثل المشروبات الخفيفة والعصائر. تم الربط بين بعض المواد المضافة والمشاكل السلوكية لدى الأطفال، لذا من المفضل دوماً قراءة لصاقة التعريف بالمُنتَج
  • قد يسبب البيض والمحار تسمماً غذائياً إذا لم يتم طبخها جيداً، لذا احرصي على طهوها بشكل جيد

عشرة خطوات للحفاظ على صحة طفلك على الشاطىء

يحمل فصل الصيف معه الأوقات الجميلة التي تدفع كل العائلة الى الخروج والاستمتاع بالإجازات 

الخاصة. ومن أكثر الأماكن المحببة للعائلات هي الشاطىء الذي يجلب النشاط والفرح. ولكن هناك 

محاذير يجب أخذها في الإعتبار عند وجود طفلك الصغير معك على الشاطىء، خصوصاً أنّ بشرته

تكون حساسة جداً. فما هي التدابير الوقائية ؟

1- لا يجب اصطحاب الرضيع الذي لا يتخطّى ستة أشهر الى شاطىء البحر نهائياً.

2- لا تعرّضي طفلك لأشعة الشمس بشكل مباشر بين العاشرة صباحاً والرابعة بعد الظهر.

3- استخدمي لطفلك واقياً من الشمس عالي الدرجة لحماية بشرته.

4- ضعي على رأسه قبعة شمسية بيضاء طوال الوقت.

5- أعطي طفلك الكثير من السوائل لمنع إصابته بالجفاف وقدمي له عصائر الفواكه بكثرة.

6- يجب أن تكون ثياب طفلك رقيقة ومصنوعة من القطن.

7- احرصي على أن يكون طفلك دوماً تحت مراقبتك أثناء وجوده في الماء لمنع إصابته بأي ضرر.

8- اغسلي جسم طفلك جيداً بالماء بعد خروجه من المسبح أو البحر.

9- تأكدي من عدم وجود أدوات حادة أو حشرات أثناء لعب طفلك برمال الشاطىء.

10- في حال إصابة طفلك بالحروق، لا يجب أن تعرّضيه مرة ثانية للشمس. ويجب أن تضعي على جسمه النشا المذوب بالقليل من الماء أو شراء أحد الأدوية له من الصيدليات.

نقص غذاء الحوامل يصيب الأبناء بأمراض القلب

كشف بحث جديد أن الأطفال الذين يولدون لأمهات جائعات أثناء المراحل الأولى للحمل هم أكثر عرضه للإصابه بأمراض القلب في مراحل متأخره في حياتهم.

وقد درس الباحثون صحة أكثر من سبعمائة شخص تجاوزا الخمسين من العمر وكانت نتيجة الدراسه أن أربعه وعشرين منهم أو ما يعادل ثلاثه باالمائه قد اصيبوا بأمراض القلب و الشرايين بسبب سوء التغذيه أثناء فترة الحمل ومن خصائص الأشخاص الذين شملتهم الدراسه أن أوزانهم عند الولاده كانت أدنى من الوزن المعتاد وأن رؤوسهم هي الأخرى أصغر من المعتاد بينما كان وزن امهاتهم اقل من وزن امهات من لم يصابوا بأمراض القلب . كذلك عانى هؤلاء من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع وزنهم وزيادة نسبة الكولسترول في دمهم غير أن الأشخاص الذين عانت امهاتهم من الجوع في الأسابيع الثلاثة عشر الأولى من الحمل كانوا أكثر عرضه للإصابه بأمراض القلب ويستنتج الباحثون أن نقص غذاء الأم بشكل عام وفي المراحل الأولى خصوصا يعرض الأبناء لحالات خطيره من أمراض القلب

كيف نربي أولادنا على حب الوطن

وإن تربية الأبناء على حب الوطن من المعاني المهمة التي يجب أن يعتني بها الآباء والمربون ؛ لأنه 

يولّد عند الأبناء الولاء والانتماء
وهناك العديد من الوسائل التي قد يتخذها الآباء لتربية أبناءهم على حب الوطن وتعميق المواطنة 
ومنه

1- القدوة العملية من الآباء والمربين 

عندما يرى الأبناء دائماً والديهم يتابعون الأحداث والقضايا المهمة المتعلقة بالوطن ، وعندما يجدونهم 

مشاركين بفاعلية في هذه الأحداث فإن ذلك هو خير وسيلة لتربية الأبناء على حب وطنهم 

والانشغال بقضاياه

2- حب الأوطان من الإيمان 

وذلك عن طريق أن يقص الآباء والأمهات القصص التي تنمي روح الوطنية وحب الوطن في نفوس الأبناء ، والتي تربط حب الأوطان بالإيمان .
فها هو النبي – صلى الله عليه وسلم – يضرب أفضل الأمثلة في حبه لوطنه عندما خرج من مكانه وبلده الذي ولد فيه "مكة " ، فكان يخاطبها وعيناه تسكبان الدموع


3- تدريب الأطفال على إظهار حبهم لوطنهم
وذلك عن طريق : 
- اصطحاب الأطفال في الأماكن التي تبرز فيها الروح الوطنية كالوقفات والمظاهرات والندوات والمؤتمرات مما يعمق حب الوطن لدى الطفل منذ الصغر .
- شراء الأعلام والرايات والتي تبرز معنى الوطنية وحب الوطن .
- حفظ الأناشيد الوطنية مما لها أكبر الأثر في تنمية الحس الوطني .
- الاستعانة بالرسومات على الوجه في المناسبات الوطنية والتي تعبر عن حب الوطن .
- تشجيعهم على إبراز حبهم لوطنهم بالتعبير عن ذلك الحب بالكلام والكتابة والشعر والمناقشات بينهم وبين الوالدين 


4- تبسيط المعاني والمفاهيم المجردة بالمفاهيم المحسوسة 
فقد تكون هناك ألفاظ لا يستطيع الطفل استيعابها ، فيستعان بذلك بتقريب المعنى بما يناسب طبيعة ومرحلة الطفل 



5- تدريب الأبناء على المواطنة 
وذلك عن طريق تدريبهم على التعامل الحسن مع إخوانهم في الوطن ممن يحملون ديناً آخر غير دينهم ، فنعلمهم كما أمرنا ديننا الحنيف بأن نحسن إليهم ونبرهم ، فهم شركاء معنا في هذا الوطن ، وأن لهم ما لنا وعليهم ما علينا