حيل ذكيّة لحرق السعرات الحرارية دون مجهود

رغم أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأفضل لحرق السعرات الحرارية، إلا أننا نحرق السعرات أيضاً في كل ما نفعل: في التنفس، في عملية الهضم وحتى في عملية التقدم في السن. كلّ صغيرة تحتسب، لذا فإن بعض الأمور الصغيرة التي تقومين بها خلال اليوم لها نتائج كبيرة.

إليكم بعض الحيل الذكية التي يمكنك القيام بها خارج النادي الرياضي، والتي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية دون أن تدري!

1- لا تجلسي لمدة طويلة دون أن تتحركي: 

إذا كنت من الذين يهزّون رجليهم عند التوتر فأنت محظوظة! إن التململ بعصبية يحرق ما بين 300 و350 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن ان يتغير هذا الرقم بحسب قوة وحدّة نشاط الرجلين.

2- إضحكي كثيراً: 

أثبتت الدراسات أن الضحك لمدة 15 دقيقة في اليوم يزيد من طاقة الجسم سريعاً ويحرق 40 سعرة حرارية في اليوم.

3- تلذّذي بالفلفل اللاذع: 

أثبتت الأبحاث أن الفلفل الحار يسرّع من عملية الأيض، ويخسر الجسم 50 سعرة في اليوم الواحد.

4- إلهي نفسك بالعلكة: 

إن مضغ العلكة يحرق 11 سعرة حرارية في الساعة. لكن تأكدي أنك تناولت علكة خالية من السكر لتتجنبي السعرات الإضافية وتسوّس الأسنان.

5- قومي بالتنظيفات بنفسك: 

لا تتذمّري حين يكون لديك الكثير من الأعمال المنزلية، بل أسرعي للإنتهاء منها!

الأعمال المنزلية العادية كإزالة الغبار، وغسل الملابس تحرق 170 سعرة حرارية في الساعة. كما أن القيام بأعمال أصعب كغسل السيارة يحرق 204 سعرة في الساعة.

6- تسوّقي:

إستغني عن التبضع من خلال البطاقات الإلكترونية وإذهبي للتسوّق بنفسك! إن التسوق في متاجر البقالة يحرق 156 سعرة حرارية في الساعة. ستحرقين المزيد إذا ركنت السيارة بعيداً عن المول، وحملت الأغراض بنفسك الى السيارة.

7- إشربي الماء المثلّج: 

أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء المثلج في اليوم يحرق 123 سعرة حرارية لأن الجسم يعمل بشكل مضاعف لإستعادة حرارته الطبيعية. إذ كلما كان الماء بارداً أكثر كلما كان ذلك أفضل.

8- إتركي السرير جانباً:

بقاؤك في السرير يحرق 88 سعرة حرارية في الساعة، لكن ما رأيك بأن تنهضي وتفعلي أي شيء آخر فهو سيضاعف السعرات المحروقة بدرجات!

9- إرقصي: 

الرقص لمدة 20 دقيقة يحرق 100 سعرة حرارية. إختاري الموسيقى الأفضل لتتشجعي ونشطي جسمك بالرقص.

من المؤكد أن هذه النصائح ستساعدك على حرق السعرات الحرارية الإضافية، لكن لا شيء يوازي التمارين الرياضية المكثفة إذا أردت خسارة المزيد، لذا أضيفي بعض التمارين الى نظامك اليومي وساعدي نفسك للوصول الى أهدافك!

أعمال منزلية تحافظ على لياقتك

تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها.

فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جدا لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية.

ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة.

وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.

أولا: تنظيف النوافذ:

تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف، لذا فهي تقوي هذه العضلات.

وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعر حراري في كل ساعة عمل.

ثانيا: تنظيف الأرضيات:

تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.

فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.

ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه – تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرا في كل ساعة تنظيف.

ثالثا: تنظيف الباركيه:

تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام به يوميا فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يصل إلى 350 سعرا في الساعة، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.

ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة، فارتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.

رابعا: نشر الملابس وطيها:

أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرا حراريا، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.

وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى 20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس.

خامسا: إزالة الأتربة والغبار:

عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرا حراريا في الساعة.

وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب الوقوف والانتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.

ويفضل أن تقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة الغبار العالق بها.

سادسا : الطهي :

إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرا حراريا في الساعة.

وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتما.

ولكن احرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.

سابعا: ترتيب السرير وتبديل المفروشات

ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعرا حراريا. أي أنك تتخلصين من 5000 سعر حراري في العام الواحد، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.

والرقم السابق ذكره، خاص بإعادة ترتيبه فقط. ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرا حراريا في كل مرة تقومين بذلك.

أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعر في العام.

مع مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي وفقا لترتيب سرير واحد فقط، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدة أفراد.

ثامنا: التخلص المهملات

في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج، من الأمور التي يجب القيام بها يوميا، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرا حراريا في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك يوميا دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، احرصي على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.

تاسعا: تنظيف الحمام

تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجا لربات المنزل، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على 250 سعرا حراريا في الساعة الواحدة.

عاشرا: تنظيف حيوانك الأليف

إذا كان في المنزل حيوان أليف، احرصي على أن تحميه بنفسك، حتى تتمكني من حرق 200 سعر حراري خلال هذه العملية.

حواء:يمكنك الأكل خلال الليل ولكن بشروط

عزيزتي كثيرا ما تشعرين بالجوع ليلا ولكنك تخافين من تناول الطعام حتى لا تدمري الحمية التي تتبعينها، ولهذا إخترنا أن نعرفك الآن على المبررات التي يجيزها خبراء التغذية للأكل في ساعات متأخرة من الليل.

- إذا قمت بتمارين رياضية قاسية في هذه الحالة يمكنك تناول الأكل ليلا شريطة أن يكون ما ستتناولينه يحتوي على حصة البروتينات التي تحتاجها عضلاتك للنمو.

- عادة خلال الرجيم يمكنك تناول من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، لذلك ننصحك بعدم تناول كل السعرات الحرارية المتاحة إليك خلال اليوم وترك القليل منها لليل كأن تتناولي قطعة خبز أقل من 100 غ مع قطعة جبن أبيض وزنها 30 غ تقريبا أو كوب من الفراولة.

- يسمح لك بتناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم ووجبتين بين الوجبات الرئيسية، فإذا لم تتناولي كل وجباتك يمكنك ترك واحدة خلال الليل.

وأخيرا ننصحك بالإلتزام بقاعدة وهي عدم تناول أي شيء قبل ساعتين من الخلود إلى النوم .

كل ما يجب أن تعرفه عن حب الشباب !!!

العد، البثور او حب الشباب، بغض النظر عن التسمية، قد تشكل مصدر ازعاج يومي دائم. الشفاء من حب الشباب يتم ببطء. فما ان تبدا بالاختفاء حتى تظهر اخرى غيرها كانت في الانتظار. هذه المعركة المستمرة واللامتناهية تتكرر مرارا بصورة متعبة ومثيرة للياس.

من المرجح ان للهرمونات دورا رئيسا في ظهور العد وجعلها مصدر ازعاج لدى الشباب على وجه الخصوص. مع ذلك، قد يعاني الناس من كل الفئات العمرية من العد. كما قد تعاني بعض النساء من ظهور العد باعتدال في مراحل مختلفة من التغييرات الهرمونية التي تتخلل حياتها، كفترة الحمل، الدورة الشهرية، عند استعمال الحبوب المانعة للحمل او عند التوقف عن تناولها.

فترة علاج حب الشباب (العد) لدى الشباب او البالغين قد تتراوح بين بضعة اشهر او بضع سنوات حتى الشفاء الكامل. تاثير العد يتعلق بمدى انتشاره وحدته، اذ قد يولد ضائقة نفسية وقد يؤدي حتى الى ترك ندبات على سطح الجلد.

لحسن الحظ، هنالك علاج ناجع لظاهرة العد، اما بواسطة طبيب الجلد واما بشكل مستقل. علاج حب الشباب في الحالات البسيطة لحب الشباب (العد) يكون، بشكل عام، بوسائل بسيطة، مثل تنظيف الجلد يوميا بواسطة مستحضر خفيف للتنظيف واستعمال مرهم لا يتطلب وصفة طبية. في الحالات المستعصية، يعتمد علاج حب الشباب عامة على نوع او اكثر من الدواء الذي يمكن الحصول عليه فقط وبصفة طبية. بعض الاجراءات الوقائية من شانها ان تساعد في الحفاظ على الجلد وتحمي من معاودة ظهور العد.

أعراض حب الشباب :

يظهر العد (حب الشباب) على سطح جلد الوجه، الرقبة، الصدر، الظهر والكتفين. فهذه هي المناطق الجلدية التي تحتوي على اكبر عدد من الغدد الدهنية الفعالة.

يظهر حب الشباب باشكال مختلفة، مثل:

- الرؤوس البيضاء او السوداء (comedon): تظهر هذه الرؤوس عند انسداد المسامات المحتوية على جريبات (بصيلات - follicle) الشعر، من جراء افرازات حليبية (دهنيات)، خلايا جلد ميتة او جراثيم. عندما تكون الرؤوس مفتوحة باتجاه سطح الجلد تسمى رؤوسا سوداء، كناية عن اللون الاسود للمادة المتجمعة في بصيلة الشعرة. وعندما تكون هذه الرؤوس مغلقة، تسمى رؤوسا بيضاء، تكون ناتئة عن سطح الجلد وتظهر بشكل نتوءات بلون الجلد.

- الزؤان: البثور ذات الرؤوس السوداء الناتئة على سطح الجلد تعتبر مؤشرا لالتهاب او تلويث في جريبات (بصيلات) الشعر. وهي تكون، عادة، حمراء اللون ومؤلمة.

- تورمات متقيحة: مثل الزؤان، تكون حمراء اللون، ناتئة ومؤلمة وتحتوي ايضا على راس ملتهب، ابيض اللون، في اطرافهن.

- كتلات: انتفاخات كبيرة صلبة، مؤلمة وتتكون تحت سطح الجلد، ناتجة عن تراكم افرازات في عمق بصيلة الشعر.

- كيسات (Cyst): حويصلات (كيسات) مؤلمة مليئة بالقيح، تتكون تحت سطح الجلد. التهاب من هذا النوع قد يترك ندبا.

أسباب وعوامل خطر حب الشباب :

هنالك ثلاثة اسباب قد تساعد على ظهور حب الشباب:

1. انتاج فائض من الزهم (الشحم - sebum)

2. تسرب غير منتظم لخلايا الجلد الميتة يتسبب في تنبيه بصيلات الشعر في الجلد

3. تراكم الجراثيم.

يظهر العد عند انسداد مسام بصيلات الشعر بعصارة حليبية وخلايا ميتة. كل بصيلة تكون متصلة بغدة حليبية. هذه الغدة تفرز مادة دهنية تسمى الزهم (sebum) مهمتها تزييت الشعر والجلد. بصورة عامة، تتجه العصارة الحليبية خارجا على طول قناة الشعرة حتى تصل الى سطح الجلد. عندما يفرز الجسم كمية فائضة من العصارة الحليبية وخلايا الجلد الميتة فقد تتجمع هذه كلها في بصيلات الشعر لتشكل انسدادا لينا.

هذا الانسداد قد يسبب انتفاخا في جدار بصيلة الشعر، مما يؤدي الى تكون الراس الابيض. وقد يشق الانسداد طريقه الى خارج سطح الجلد، فيصبح لونه اسود ويكون راسا اسود.

البثور هي بقع حمراء ناتئة عن سطح الجلد، وبيضاء في المركز، تتكون نتيجة لتلويث الانسداد المذكور في القنوات الشعرية، ثم التهابه. الانسدادات والالتهابات التي تكون اكثر عمقا في بصيلة الشعر تتسبب في تكوين تورمات تحت الجلد المشار تسمى كيسات (Cyst). المسامات الاخرى في الجلد، والتي هي فتحات الغدد العرقية، لا تسهم عامة في ظهور حب الشباب.

خلافا لما هو متعارف عليه، للتغذية تاثير ضئيل على حب الشباب، كما انه لا يظهر من جراء التلوث. اضافة الى ذلك، فان الحك الزائد للجلد او تنظيفه بالغسول والمستحضرات والمواد الكيماوية قد يزيد وضع البثور سوءا جراء استثارة وتنبيه الجلد بصورة كبيرة.

التغيرات الهرمونية في الجسم، ايضا، تلعب دورا في ظهور العد او مفاقمته. هذه التغيرات شائعة بشكل خاص لدى:

الشباب، الذكور والاناث على حد سواء

الشابات او النساء قبل يومين – اسبوع من ظهور العادة الشهرية

النساء الحوامل

اشخاص يتناولون ادوية معينة وخاصة الكورتيزون (Cortizone).

هناك عوامل خطر اخرى تشمل:

تعرض الجلد، بشكل مباشر، للجلد الى مواد دهنية او لمستحضرات تجميلية معينة

حالات سابقة من حب الشباب في العائلة. فاذا عانى الوالدان من ظهور العد، فالمرجح ان يعاني الابناء منها ايضا

احتكاك او ضغط على الجلد نتيجة استعمال هواتف ارضية او نقالة، خوذة راس، طوق عنق او حقيبة ظهر.

علاج حب الشباب :

يعتمد علاج حب الشباب على الحد من انتاج العصارة الحليبية والدهنيات، زيادة وتيرة تجدد الجلد، علاج التلوث الجرثومي، الحد من الالتهاب او الدمج بين المركبات الاربعة هذه.

كل انواع علاج حب الشباب (العد) المقترحة لا تعطي نتائج فورية، بل تبدا النتائج بالظهور بعد 4 - 8 اسابيع، حتى ان الوضع قد يسوء في حالات معينة قبل ظهور التحسن.

طبيب العائلة او طبيب الجلد المعالج قد يوصي بعلاج دوائي اما ان يدهن على سطح الجلد (علاج موضعي) او ان يبلع (ادوية فموية). ويمنع استعمال الادوية الفموية التي تستلزم وصفة طبية خلال فترة الحمل، وخصوصا خلال الثلث الاول من الحمل.

العلاجات المختلفة لحب الشباب تشمل ايضا:

علاجات موضعية: دهونات ومستحلبات علاج العد تعمل على تجفيف العصارة الحليبية والزيوت، تقضي على الجراثيم، وتحفز تساقط خلايا الجلد الميتة. المستحضرات التي لا تستلزم وصفات طبية تكون ناعمة بشكل عام وتحتوي على مواد فعاله مثل: بنزويل بيروكسيد (benzoyl peroxide)، كبريت، رسورتزينول، حمض الساليسيليك (salicylic acid) وحمض اللكتيك. هذه المواد تكون فعاله عندما تكون البثور خفيفة.

اما اذا لم تتجاوب البثور مع هذه العلاجات، فمن المفضل التوجه الى طبيب العائلة او طبيب الجلد للحصول على وصفة طبية لدهونات او مستحلبات اكثر فاعلية. حمض الرتينول وادبلن هما نموذجان من الادوية للعلاج الموضعي، المنتجة على اساس فيتامين (ا).

هذه الادوية تعتمد على تحفيز تجدد الخلايا، وتمنع تكون الانسدادات في بصيلة الشعرة. بالاضافة الى ذلك، هنالك ادوية معينة تحاكي بفاعليتها المضادات الحيوية المستعملة للعلاج الموضعي. هذه الادوية تعمل على القضاء على الجراثيم الموجودة على سطح الجلد. للحصول على النتيجة الفضلى قد يحتاج المعالج لان يدمج بين اكثر من دواء واحد في الوقت نفسه، مثل:

مضادات حيوية

ايزوتراتينوين (Isotretinoin)

وسائل وقائية تؤخذ فمويا

علاج بالليزر

علاجات تجميلية: تقشير البشرة بواسطة مواد كيماوية او البرد / الكشط الدقيق للادمة (microdermabrasion) - قد تكون ناجعة لعلاج حب الشباب.

باستطاعة الطبيب اتباع اجراءات معينة لمعالجة وتخفيف النـدب التي يخلفها حب الشباب، بما فيها:

ملء الانسجة الرخوة

تقشير الجلد المشوه

كشط الادمة (Dermis - احدى طبقات الجلد وتقع مباشرة تحت البشرة)

علاج بالليزر، مصدر ضوئي وعلاج بواسطة موجات راديوية (Radio waves)

عملية جراحية للجلد.

الوقاية من حب الشباب :

حتى لدى شفاء البثور (العد) او اختفائها، كليا، قد يتطلب الامر مواصلة العلاج الدوائي او اي علاج اخر، بهدف منع ظهورها من جديد. في بعض الحالات، قد يتطلب الامر مواصلة علاج دوائي موضعي في الاماكن التي يحتمل ظهور البثور فيها. يجب المواظبة على استخدام الوسائل الوقائية او الاستمرار في العلاج الضوئي لحماية الجلد وابقائه خاليا من العد. يجب التحدث مع الطبيب المعالج حول طرق الوقاية التي تمنع ظهور البثور من جديد. 

يمكنك الحيلولة دون ظهور العد من جديد عن طريق اتباع وسائل بيتية، مثل: غسل وتنظيف البشرة بواسطة مستحضر تنظيف خفيف، كما يجب الامتناع بالطبع عن لمس وحك المناطق المصابة بالعد.

هنالك طرق اضافية لمنع معاودة ظهور حب الشباب (العد) تشمل:

غسل المناطق المعرضة للاصابة مرتين يوميا

استعمال ادوية ضد حب الشباب يمكن اقتناؤها بدون وصفة طبية، من اجل تجفيف فائض العصارة الحليبية في الجلد

تجنب استعمال مساحيق التجميل (الماكياج) بكثرة

ازالة هذه المساحيق قبل النوم

ارتداء ملابس واسعة غير ملتصقة بالجلد

الاستحمام عقب التمارين الرياضية او النشاطات الجسدية الاخرى.

الهالات السوداء حول العينين : اسبابها وعلاجها

تعتبر الهالات السوداء حول العين من أكبر المشاكل التي تواجه جمال المرأة والتي تجعل الوجه يبدو مظلماً ومفتقد للإشراق والحيوية , ولعلك تلاحظين عند إستخدام مخفي العيوب حول العين والتخلص من هذه المناطق الداكنة تصبح بشرتك أكثر جمالاً وحيوية , لذلك يجب عليكِ أولاً التعرف على أسباب ظهور هذه الهالات حول العين حتى تتمكني من معالجتها :

1- وراثة : قد يكون السبب وراء ظهور الهالات السوداء لديكِ إذا كانت دائمة هي الوراثة ويمكنك ملاحظة ذلك بسهولة عن طريق ملاحظة أفراد عائلتك .

2- التعرض للشمس : ظهور الهالات السوداء هو أحد المشكلات التي تسببها الشمس , لذا ينصح بإستخدام كريم واقي من الشمس والبعد عن التعرض المباشر للشمس خاصة في أشهر الصيف الحارة.

3- الحساسية والإكزيما : أي حساسية تسبب الحكة أو الإكزيما تحت العينين قد تتسبب في ظهور الهالات السوداء بوضوح.

4- الدواء : بعض الأدوية والتي توسع الأوعية الدموية تجعل ظهور الهالات السوداء تحت العيون واضحاً

5- التغذية : بعض أنظمة التغذية الغير سليمة تتسبب في ظهور الهالات السوداء وشحوب الوجه .

6- نقص النوم وعدم النوم لساعات كافية 6 ساعات على الأقل.

7- الحمل والولادة .

8- التقدم في السن.

و اليك اختي بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من هذا الهاجس :

1- اتخذي التدابير اللازمة للحماية من اشعة الشمس و ذلك من خلال وضع كريم واقي من اشعة الشمس و استعمال نظارات شمسية.

2- لكمادات الخيار و الشاي البارد و عصير النعناع دور كبير في تقليل تمدد الاوعية و بالتالي تفتيح المنطقة اسفل العينين : ضعي على عينيكي شرائح الخيار المثلج أو أكياس الشاي لمدة 20 دقيقة.

3- عليك بالنوم المبكر و يجب ان لا يقل عدد ساعات النوم عن 7 او 8 ساعات يوميا لكي لا يبدوا وجهك شاحبا و عينيك غائرتين.

4- عمل تحليل دم و عرضه على طبيب مختص مع قياس ضغط الدم.

5- لا تحملي جسمك اكثر من طاقته لان الاجهاد يؤدي الى هالات سوداء فضيعة.

6- ارفعي راسك اثناء النوم و ذلك بوضع وسائد اسفل الراس و هوا مايساعد على التقليل من كمية السوائل التي تتجمع في الجفن السفلي و التي تؤدي الى انتفاخ منطقة اسفل العينين.

حواء .. ريجيم السعادة و فوائده في التخلص من الاكتئاب

يؤثر الغذاء تأثيرا مباشرا على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكرين والسكر المصنع والمكرر والطحينة البيضاء والكاكاو والكولا والقهوة والشاي.

عمليات تخفيض الوزن :

1 – زيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة

2 – الوعي الغذائي ومعرفة انواع الاطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية

3 – اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد على خفض الوزن دون تاثير على الصحة العامة والنشاط العادي

4 – المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا يساعد على حرق الدهون مع شد الجسم وفرد الظهر وشد البطن

5 – تبدا ممارسة التمرينات يوميا لمدة 30 دقيقة في الاسبوع وتزداد تدريجيا

نصائح خاصة لبرنامج رجيم السعادة :

- عدم تناول الطعام في حالة الاجهاد والتعب لاننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وكذلك الوجبات السريعة التى تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض

- نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب ما ذكرته مجلة TOP SANT الاوروبية

رجيم السعادة

المرحلة الأولى لمدة 3 ايام :

ملحوظة : يفضل تناول كأسي ماء قبل كل وجبة

الافطار :

- برتقالة

- ربع رغيف اسمر

- جبن ابيض وطماطم

- كوب شاي اخضر مع كاس ماء دافىء

بين الوجبات :

- كوب حليب ساخن قليل الدسم او لبن

- من 7 الى 10 حبات لوز

- 3 حبات خيار

عند الشعور بالجوع :

- كأس نعناع ثم شاي أخضر مع كوب ماء دافىء

- تفاحة

- من 7 الى 10 حبات لوز

الغداء :

- كوب نعناع مغلي

- كوب شاى اخضر مع كاس ماء دافىء

- حبة بطاطا حلوة

- كاسا ماء

- حبة موز

- 3 حبات خيار او كوب ترمس

- من 7 الى 10 حبات لوز

- صحن تبولة مع صحن مشاوى متنوعة لو لحم بالفرن

العشاء :

- كوب حليب ساخن مع سكر فاكهة مع ملعقة كاكاو

- كاس عرق سوس او كركديه او نعناع مغلى

- قطعة بطيخ احمر كبيرة

- كوب ترمس او من 7 الى 10 حبات لوز

- صحن سلطة خضراء او تبولة مع صدر دجاج متبل بالقرفة والكمون والفلفل الاسود والليمون

المرحلة الثانية لمدة 4 ايام :

ملحوظة : الساعة الخامسة عصرا يتم تناول برتقالة

الافطار :

- 2 كوب ماء

- 2 خيار وخس

- 2 حبة جرز

- 2 شريحة توست اسمر

- 2 ملعقة جبن وطماطم او مربى دايت

الغداء :

- كاس ماء

- من 4 الى 8 حبات فول سوداني

- برتقالة و صحن ارز برياني عادي مع بامية او لحم او دجاج مسلوق او مشوي بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة

العشاء :

- كاس ماء

- من 4 الى 8 حبات فول سودانى او لوز

- برتقالة

- 2 كوب ماء

- صدر دجاجة بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة.

الإضطرابات الغذائية سبب هستيري للموت احذروا

تعد اضطراباتُ الأكل مُشكلاتٍ سلوكية خطيرة. ومنها:

لأكل المُنفَلِت أو المفرط:

وهو حالةُ انعدام قدرة المريض على ضبط نوبات الأكل.

القَهَم أو نقص الشهية العُصابي:

وفي هذه الحالة، لا يتناول المريض كفايته من الطعام، ويغدو شديد النُّحول، لكنَّه يرى نفسَه بديناً رغم ذلك.

النُّهام أو فرط الأكل العُصابي:

ويتضمَّن فترات من المبالغة في الأكل، تتبعها حالاتُ إفراغ للمعدة عن طريق التقيُّؤ القَسري أو تناول المُسهِلات.

الموت

تُصاب النساءُ باضطرابات الأكل أكثر من الرجال. وتبدأ الحالةُ عادةً منذ المراهقَة، وكثيراً ما تترافق مع حالات الاكتئاب واضطرابات. يمكن أن تنجمَ عن اضطرابات الأكل مشكلاتٌ في الكُلى والقلب، بل يمكن أن يصلَ الأمرُ إلى الموت أحياناً. وهذا ما يجعل الحصولَ على مساعدة طبِّية في وقت مُبكِّر أمراً هاماً. تشمل المعالجةُ مراقبةَ المريض وعلاجاً للصحَّة النفسيَّة وتقديم المشورة الغذائية، وكذلك استخدام الأدوية أحياناً.